Queres correr sem ficar vermelho como um tomate? Sem ficar ofegante e encharcado em suor? A JD Sports está cá para ti!
Estejas a começar agora ou não, esta é a altura perfeita para deixar as desculpas de lado e criar o hábito de correr, de preferência a começar com o teu outfit novinho em folha. Não só te vai tirar de casa para apanhares ar fresco, e para espaireceres, como também te vai dar mais saúde! Parece-te bem? 😉
![running](https://jdsportsblog.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2020/05/headstartrun2.jpg)
Então… e é só sair e começar a correr? Não, de todo!
Correr tem muito que se lhe diga e é muito mais do que apenas colocar um pé à frente do outro vezes sem conta. Todos nós já vimos aquela pessoa às 6 da manhã de domingo, a desfalecer pouco de pois de começar, e com cara de quem se está a perguntar porque é que está acordado àquela hora.
Para evitar esta sensação, juntámos algumas dicas para que chegues mais longe, para que não te aborreças tão facilmente, e para que num instante chegues aos 5 quilómetros.
Não te esqueças do aquecimento!
Os primeiros minutos de uma corrida são sempre desafiantes. Isto acontece porque os teus músculos passam de um estado “passivo” a um estado “ativo”. Começa sempre por aquecer, por trabalhar os músculos da cabeça aos pés, com movimentos dinâmicos – quando dizemos aquecimento, não nos referimos a alguns alongamentozinhos. O objetivo deve ser um aquecimento que faça o teu coração bater e que te faça suar. Experimenta saltos estrela, lunges e high-knees. E não te esqueças dos gémeos e costas!
![habito de correr](https://jdsportsblog.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2020/05/headstartrun4.jpg)
Pouco a pouco…
A maneira mais fácil de começar a correr é ir subindo a distância pouco a pouco. Começa por correr o máximo que conseguires, mesmo que sejam apenas cinco minutos. Depois, não aumentes o os teus minutos de corrida em mais do que 10% por semana. Muito provavelmente terás de conjugar a corrida com a caminhada, sobretudo no início. Por isso não te preocupes muito com a rapidez. Foca-te no teu ritmo. O resto virá naturalmente.
Corre com um amigo!
Sim, os cães também contam, até porque são o melhor amigo do homem! Correr é muito mais divertido com outra pessoa. Correr com companhia pode distrair-te do quão longe ainda estás de acabar o teu treino! No entanto, tem atenção à música! Nós também gostamos de correr ao som de uns bons beats mas tem em conta que essa pode não ser uma decisão sábia quando estás a correr acompanhado.
Dito isto, se a tua companhia para a corrida for um cão, não te esqueças de levar um arnês para que as tuas mãos fiquem livres. O hábito de correr acompanhado pode fazer maravilhas!
![roupa para correr](https://jdsportsblog.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2020/05/headstartrun5.jpg)
Não caias na rotina!
Não há nada mais inspirador do que correr nas redondezas. Deixa a tecnologia em casa e diverte-te com a simplicidade. Sim, pôr um pé à frente do outro pode parecer uma seca mas, como escreveu o grande Fernando Pessoa, “primeiro estranha-se, depois entranha-se”.
Correr para fora é completamente diferente de correr numa passadeira, e para melhor. Sim, correr numa passadeira pode dar mais jeito ou ser mais prático mas correr com vista para a praia ou por entre florestas é todo um outro nível! É quase como lavar a alma!
Correr na cidade traz os seus próprios desafios em comparação com o campo. Fazer quilómetros na cidade é algo fácil de gerir com a agenda. E, além disso, entre atalhos fixes e becos que nem sabias que existiam, o hábito de correr na cidade é uma ótima forma de descobrires o sítio onde vives.
Rua ou passadeira?
Provavelmente já te perguntaste em que tipo de superfície deverías correr. estar a correr? Não há uma resposta correta, até porque vai depender, em parte, do tipo de treino que queres fazer. Um mix de diferentes superfícies trará sempre uma maior flexibilidade aos teusmúsculos.
![roupa de corrida](https://jdsportsblog.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2020/05/headstartrun6.jpg)
Rua (alcatrão) – Ideal para corredores rápidos e para corredores casuais. É improvável que dês cabo de um pé durante as tuas corridas.
Parques e Bosques – Estes terrenos são macios e dão-te um melhor amortecimento. No entanto, muito cuidado com as raízes das árvores e com as pedras!
Praias – As superfícies arenosas treinam os teus músculos e obrigam-te a levantar os pés.
Passadeira – Permite-te treinar durante todo o ano com um bom amortecimento.
Não exageres. O descanso é importante!
A recuperação é tão importante como a tua corrida, se não mais importante! A fase de recuperação permite ao teu corpo recuperar do esforço e, por conseguinte, ajuda-te a construir força física e mental para percorreres uma distância na tua próxima corrida. Pensa em correr 3/4 dias em 7, no máximo, e lembra-te SEMPRE dos alongamentos.
Estejas a começar ou sejas um corredor experiente, aproveita o bom e o mau tempo, prepara-te e vai! De que estás à espera?