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JD NEWS | 18/01/2021

Exercícios para fazer em casa

O mundo moderno é um mundo fascinante. Trouxe-nos imensas facilidades, vivemos melhor hoje do que alguma vez se viveu… E tudo isto é ótimo. Quem é que não gosta de estar em casa, descansadinho no sofá? E já nem falamos na Netflix, que está à distância de meia dúzia de cliques ou de toques num ecrã.

Nesse sentido, trazemos-te uma série de sugestões de exercícios para fazer em casa, para te manteres ativo e aliviares um pouco o stress. É tempo de te motivares!

exercícios costas
exercícios pernas

Exercícios com bandas elásticas

Em primeiro lugar, comecemos por um dos exercícios mais simples para fazer em casa. Referimo-nos à utilização de bandas elásticas. Ao trabalhar a força e tonificar os músculos, as bandas elásticas podem ser uma excelente ferramenta. Aliás, é uma coisa que podes fazer em qualquer lugar e 15 minutos bastam para ficares de rastos. Oh, e uma banda elástica pode ser usada para exercitares áreas de interesse – braços, pernas, rabo… Todas as áreas importantes!

O treino:

Em primeiro lugar, põe a banda elástica à volta dos músculos da coxa. Depois, faz 15 repetições de cada um dos exercícios seguintes com um intervalo de descanso de 30 segundos entre cada um. Isto tudo, num total de 3 séries!

yoga em casa
exercícios yoga
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Yoga

Se precisas de algo que te ajude a focar a mente ou que faça com que deixes de pensar no stress do dia-a-dia, o yoga é um must. É um exemplo de outro tipo de exercício para fazeres em casa, e que só te traz vantagens! É perfeito para te levar de um estado de stress a um estado zen numa questão de minutos. Para isso, basta teres um tapete e força de vontade. Podes treinar o teu core, focar-te em tirar essa negatividade toda da mente e encontrar alguma paz! Namasté!

O treino:

Foca-te na tua respiração nas diferentes posições. Isto vai ajudar-te a transitares de uma posição para outra no teu tapete de Yoga.

pesos
pesos mãos

Exercícios com pesos

Efetivamente, para fortalecer os músculos da cabeça aos pés, os pesos são um dos favoritos. Podes treinar qualquer parte-chave do teu corpo ou até fazer um treino de corpo completo no conforto da tua casa. Pega no teu conjunto de pesos ou usa outra coisa qualquer que já tenhas em casa, como garrafões de água ou pacotes de arroz.

O treino:

Repete 15 vezes cada exercício num total de 4 séries com 1 minuto de descanso entre cada set.

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PS: Não te esqueças dos alongamentos!

Independentemente do teu treino, e de quanto treinares, é SUPER importante alongares antes e depois de cada treino. Isto manterá os teus músculos quentes e reduzirá a probabilidade de teres lesões. Alonga durante pelo menos 10 minutos, da cabeça aos pés.

Agora que já tens uma série de exercícios para fazer em casa, estás à espera de quê? Toda a praticar exercício! E lembra-te que, quando estiveres a fazer pausa entre diferentes exercícios, podes sempre dar uma olhadela às nossas redes sociais.

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